تمارين لازالة الكرش بالصور المتحركه

[اتعبهم غروري]

تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش
ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
ا3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..ا
ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء
ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه
1
2
3
جاهـزين ؟؟؟ ….. إبدأ
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

[Carizma ♡]

-

يعطيك العافيية ي الغلا ~
لكِ وودي

:) ،

[اتعبهم غروري]

الله يعافيك خيتو شدى
اسعدني تواجدك الرائع في متصفحي يالغلا
لا عدمت هالطله الحلوه

[طيف آلآمل]

ثـأإآنكس عـأإآلطـرح آلحلوو

يعطيكـ آلف عـأإآفيه

[اتعبهم غروري]

العفو الله يعافيك يالغلا
اسعدني وجودك الرائع والمميز في متصفحي
لا عدمت هالطله يارب

[كلمات مبعثره حروفي]

عّ ـوآإفِ لطرحكَ غآإليه..ْ~
وديْ

[اتعبهم غروري]

الله يعافيك خيتو كلمات
نورتي متصفحي بوجودك الرائع يالغلا
لا عدمت هالطله الحلوه

[Super Gucci]

رووووعةة . .
يعطيج الععآفيةة آختي . .

[[ رَزُمة آوُجَآعُ ..]

،

روععهَ ..
تسلمَ آلآيآديَ .. <3
وربيً يديمكَ ..